Як я можу контролювати гнів.

Це одне з найчастіше заданих питань, які ви мені задаєте.

Мені не подобається вираз "контроль гніву", тому що я вважаю за краще бачити емоції та почуття як друзів, і ми не контролюємо своїх друзів.

Гнів - це не просто неприємна емоція. Це трапляється, коли ми знаходимо перешкоду чи несправедливість і приносить енергію для вирішення проблеми перед нами.

Гнів - це гарна емоція, як і всі емоції. Що ми робимо з гнівом, це те, що це може бути добре чи погано, залежно від ситуації. Наприклад, якщо хтось візьме мені іграшку, і я почуваюся розлюченим, емоція хороша і вказує на те, що я перебуваю перед несправедливістю, бо інша дитина повинна запитати, перш ніж вийняти іграшку з його руки. Що я роблю з цим гнівом, це те, що це може бути добре, наприклад, якщо я запитаю твердим і безпечним голосом: "Іграшка моя, чи можете ви запитати мене, перш ніж приймати її, будь ласка. "; Або погано, якщо я вдарив дитину, тому що побити інших-це погано (за винятком певних випадків самозахисту, але загальне побиття-це погано).

І що так, я можу контролювати. Я не можу контролювати гнів, але можу контролювати свою відповідь на гнів. Це важливо, оскільки те, як я використовую гнів, може бути дуже руйнівним, запускаючи предмети або бити інших. Краще використовувати його контрольованим та виміряним.

Це трохи схоже на кран. Якщо я відкрию цілий кран, вода може вийти дуже важко, змочити мене і змочити підлогу. Якщо я відкриваю ще трохи, я можу вирішити свою проблему, яка є питною водою, не викликаючи більше проблем. Наука дає це назву "емоційного регулювання". Я називаю його "орієнтуватися на емоції", який є способом використання наддальної сили кожної емоції для вирішення ситуації. Так, кожна емоція приносить супер силу для ситуації нашого життя.

Для гніву, перший крок, який я пропоную, - зупинитись, щоб уникнути автоматичної відповіді. Для цього у мене є три стратегії.

Перший - це рахунки від 10 до 0, або від 5 до 0, наприклад: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 0. Це виглядає просто, але дає відмінні результати.

Друга - це руки у вашому серці: чи можете ви відчути, як це бити. Можливо, вам потрібно трохи почекати і мовчати, поки не почуєте своє серце. Як ви почуваєтесь після цього.

Третє - це дихання, наприклад, з (/activities/max/pre_sessa14. pdf). Покладіть палець у зірку, надихайте та слідкуйте за стрілками. Коли палець досягає іншої зірки, тримає подих, потім закінчується і слідує за стрілками. Коли палець досягне першої зірки, затримайте подих на кілька секунд. Повторіть це три рази, або більше, навіть відчувайте, що гнів залишає ваше тіло. Дихання повільно і глибоко допомагає розслабитися та звільнити будь -які неприємні емоції.

Ви можете практикувати ці дві методики, перш ніж відчувати розлючення, тоді це простіше. Якщо це допоможе вам, будь ласка, повідомте мені повідомлення чи електронну пошту, щоб включити до епізодів.

Другий крок - усвідомити ситуацію. Чому ти почуваєшся сердитою. Ви знайшли якісь перешкоди чи несправедливість. Якщо так, то як можна вирішити проблему. Чи допоможе вираження енергії гніву. У прикладі вище іграшки я думаю, що просити твердим і безпечним голосом: "Іграшка моя, чи можете ви запитати мене, не приймаючи, будь ласка. " Мені це здається хорошою, вимірюваною та відповідною відповіддю.

Можливо також, що існує гнів без несправедливості чи перешкоди, і що гнів не стосується проблеми перед вами. Це може статися, якщо у нас є дешеві думки, що трапляється так багато разів, що я присвятив це питання і що ви можете прочитати в ).