Як я можу контролювати гнів?

Це одне з найпоширеніших запитань, яке мені задають.

Мені не подобається вислів «контролювати гнів», тому що я вважаю за краще сприймати емоції та почуття як друзів, а ми не контролюємо своїх друзів.

Гнів - це не просто неприємна емоція. Це трапляється, коли ми стикаємося з перешкодою чи несправедливістю і приносить енергію для вирішення проблеми, яка стоїть перед нами.

Гнів - це хороша емоція, як і всі емоції. Що ми робимо з гнівом, так це те, що він може бути добрим чи поганим, залежно від ситуації. Наприклад, якщо хтось забирає в мене іграшку, і я відчуваю злість, емоція хороша і вказує на те, що я зіткнувся з несправедливістю, тому що інша дитина повинна запитати, перш ніж брати іграшку з моєї руки. Те, що я роблю з цим гнівом, може бути корисним, наприклад, якщо я твердим і впевненим голосом запитую: «Іграшка моя, можете запитати мене, перш ніж я її заберу, будь ласка. »; або погано, якщо я вдарив дитину, тому що бити інших погано (за винятком окремих випадків самозахисту, але в цілому бити погано).

І так, я можу це контролювати. Я не можу контролювати гнів, але я можу контролювати свою реакцію на гнів. Це важливо, тому що те, як я використовую гнів, може бути дуже руйнівним, розбиваючи предмети або вдаряючи інших. Найкраще використовувати його контрольовано і розмірено.

Це трохи схоже на кран. Якщо я відкрию кран до кінця, вода може витекти з великою силою, зробивши мене мокрим і підлогу мокрою. Якщо я потроху відкрию кран, я зможу вирішити свою проблему, а саме питну воду, не створюючи більше проблем. Наука називає це «емоційною регуляцією». Я називаю це «керування емоціями», тобто те, як використовувати суперсилу кожної емоції для вирішення ситуації. Що ж, кожна емоція привносить суперсилу в ситуацію нашого життя.

Щодо гніву, то перший крок, який я пропоную, це зупинитися та уникнути автоматичної відповіді. Щоб досягти цього, у мене є три стратегії.

Перший — порахувати від 10 до 0 або від 5 до 0, наприклад: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 0. Це здається простим, але дає чудові результати.

Другий — покласти руки на серце: відчуваєш, як воно б’ється. Можливо, вам потрібно трохи почекати і помовчати, поки ви не почуєте своє серце. Як ти почуваєшся після цього.

Третя - з диханням, наприклад с ця діяльність. Покладіть палець на зірку, вдихніть і йдіть за стрілками. Коли ваш палець досягне іншої зірки, затримайте дихання, потім видихніть і слідкуйте за стрілками. Коли ваш палець досягне першої зірочки, затримайте дихання на кілька секунд. Повторіть це три рази або більше, поки не відчуєте, як гнів покидає ваше тіло. Повільне і глибоке дихання допомагає розслабитися і позбутися будь-яких неприємних емоцій.

Ви можете практикувати ці дві техніки до того, як ви відчуєте гнів, тож потім вам буде легше. Якщо це вам допомогло, повідомте мені повідомленням або електронною поштою, щоб я міг включити це в епізоди.

Після цього першого кроку слід зрозуміти ситуацію. Чому ти сердишся. Чи стикалися ви з перешкодами чи несправедливістю. Якщо так, то як ви можете вирішити проблему. Чи допоможе вираження енергії гніву. У наведеному вище прикладі іграшки я думаю, що запитую твердим і впевненим голосом: «Іграшка моя, можете запитати мене, не забираючи її, будь ласка. » Мені це здається хорошою, виваженою та адекватною відповіддю.

Також можливо, що ви відчуваєте гнів без несправедливості чи перешкод, і що гнів не стосується проблеми, яка стоїть перед вами. Це може статися, якщо наші думки плутаються, що трапляється так часто, що я присвятив цьому питання, і ви можете прочитати його в питання плутаних думок.