Wie kann ich Wut kontrollieren.

Dies ist eine der am häufigsten gestellten Fragen, die Sie mir stellen.

Ich mag den Ausdruck "Wut kontrollieren" nicht, weil ich lieber Emotionen und Gefühle als Freunde sehe und wir unsere Freunde nicht kontrollieren.

Wut ist nicht nur eine unangenehme Emotion. Es passiert, wenn wir ein Hindernis oder eine Ungerechtigkeit finden und die Energie bringt, um ein Problem vor uns zu lösen.

Wut ist eine gute Emotion, genau wie alle Emotionen. Was wir mit Wut machen, ist, dass es je nach Situation gut oder schlecht sein kann. Wenn mir zum Beispiel jemand ein Spielzeug nimmt und ich wütend bin, ist die Emotion gut und zeigt an, dass ich eine Ungerechtigkeit bin, weil das andere Kind fragen sollte, bevor ich ein Spielzeug aus seiner Hand nehme. Was ich mit diesem Ärger mache, ist, dass es gut sein kann, zum Beispiel, wenn ich mit einer festen und sicheren Stimme frage: "Das Spielzeug gehört mir, können Sie mich fragen, bevor Sie es nehmen, bitte. "; Oder schlecht, wenn ich das Kind schlage, weil es schlecht ist, andere zu schlagen (außer in bestimmten Fällen von Selbstverteidigung, aber insgesamt schlimm ist).

Und das ja, ich kann kontrollieren. Ich kann Wut nicht kontrollieren, aber ich kann meine Antwort auf Wut kontrollieren. Dies ist wichtig, da die Art und Weise, wie ich Wut verwende, sehr zerstörerisch sein kann, Objekte starten oder andere schlagen. Es ist besser, es kontrolliert und gemessen zu verwenden.

Es ist ein bisschen wie ein Wasserhahn. Wenn ich einen ganzen Wasserhahn öffne, kann das Wasser sehr hart herauskommen, mich nass und den Boden nass. Wenn ich den Wasserhahn vor ein wenig öffne, kann ich mein Problem lösen, das Wasser ist, ohne mehr Probleme zu verursachen. Die Wissenschaft gibt dies den Namen "emotionaler Regulierung". Ich nenne ihn "Navigieren Sie Emotionen", was der Weg ist, um die Superkraft jeder Emotion zu verwenden, um eine Situation zu lösen. Ja, jede Emotion bringt eine Supermacht für eine Situation unseres Lebens.

Für Wut ist der erste Schritt, den ich vorschlage, zu stoppen, um in einer automatischen Reaktion zu vermeiden. Dafür habe ich drei Strategien.

Die ersten sind Konten von 10 bis 0 oder von 5 bis 0, zum Beispiel: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 0. Dies sieht einfach aus, liefert aber hervorragende Ergebnisse.

Die zweite sind die Hände in deinem Herzen: Kannst du es fühlen, als würde es schlagen. Vielleicht musst du ein wenig warten und schweigen, bis du dein Herz hörst. Wie fühlst du dich danach.

Das dritte atmet beispielsweise mit (/aktivitäten/max/pre_Sessa14. pdf). Legen Sie Ihren Finger in einen Stern, inspirieren Sie und folgen Sie den Pfeilen. Wenn der Finger den anderen Stern erreicht, den Atem anhält, dann ausfällt und den Pfeilen folgt. Wenn der Finger den ersten Stern erreicht, halten Sie einige Sekunden lang den Atem an. Wiederholen Sie dies dreimal oder mehr, sogar das Gefühl, dass Wut Ihren Körper verlässt. Atem langsam und tief hilft, sich zu entspannen und unangenehme Emotionen freizusetzen.

Sie können diese beiden Techniken üben, bevor Sie wütend sind, dann ist es einfacher. Wenn dies Ihnen hilft, teilen Sie mir bitte per Nachricht oder E -Mail in die Episoden mit.

Der zweite Schritt besteht darin, die Situation zu verwirklichen. Warum fühlst du dich wütend. Haben Sie Hindernisse oder Ungerechtigkeiten gefunden. Wenn ja, wie können Sie das Problem lösen. Wird es helfen, die Energie des Ärgers auszudrücken. In dem obigen Beispiel des Spielzeugs denke ich mit einer festen und sicheren Stimme: "Das Spielzeug gehört mir. Kannst du mich bitte ohne Einnahme fragen. " Es scheint mir eine gute, gemessene und angemessene Antwort.

Es ist auch möglich, dass es Wut ohne Ungerechtigkeit oder Hindernis gibt und dass Wut kein Problem vor Ihnen betrifft. Dies kann passieren, wenn wir die billigen Gedanken haben, die so oft geschehen, dass ich dies eine Frage gewidmet habe und dass Sie in der lesen können).