Wie kann ich meine Wut kontrollieren?

19.11.2022

Ginja

Das ist eine der am häufigsten gestellten Fragen, die mir gestellt wird.

Ich mag den Ausdruck "Wut kontrollieren" nicht, weil ich Emotionen und Gefühle lieber als Freunde sehe und wir unsere Freunde nicht kontrollieren.

Wut ist nicht nur ein unangenehmes Gefühl. Es passiert, wenn wir auf ein Hindernis oder eine Ungerechtigkeit stoßen, und bringt die Energie mit, ein vor uns liegendes Problem zu lösen.

Wut ist eine gute Emotion, wie alle Emotionen. Was wir mit Wut machen, ist, dass sie je nach Situation gut oder schlecht sein kann. Wenn mir zum Beispiel jemand ein Spielzeug wegnimmt und ich wütend bin, ist die Emotion gut und deutet darauf hin, dass ich mit einer Ungerechtigkeit konfrontiert bin, denn das andere Kind sollte fragen, bevor es mir ein Spielzeug aus der Hand nimmt. Was ich mit dieser Wut mache, kann gut sein, wenn ich zum Beispiel mit fester und selbstbewusster Stimme frage: "Das Spielzeug gehört mir, kannst du mich bitte fragen, bevor ich es dir wegnehme. "; oder schlecht, wenn ich das Kind schlage, weil es schlecht ist, andere zu schlagen (außer in bestimmten Fällen der Selbstverteidigung, aber im Allgemeinen ist Schlagen schlecht).

Und ja, ich kann das kontrollieren. Ich kann Wut nicht kontrollieren, aber ich kann meine Reaktion auf Wut kontrollieren. Das ist wichtig, denn die Art und Weise, wie ich Wut einsetze, kann sehr destruktiv sein, indem ich Gegenstände zerbreche oder andere schlage. Es ist am besten, es kontrolliert und dosiert zu verwenden.

Es ist ein bisschen wie ein Wasserhahn. Wenn ich einen Wasserhahn ganz aufdrehe, kann das Wasser mit großer Wucht herausströmen, sodass ich nass werde und der Boden nass wird. Wenn ich nach und nach den Wasserhahn aufdrehe, kann ich mein Problem, nämlich Wasser zu trinken, lösen, ohne weitere Probleme zu verursachen. Die Wissenschaft nennt dies "emotionale Regulierung". Ich nenne es "Navigieren mit Emotionen", das heißt, wie man die Superkraft jeder Emotion nutzt, um eine Situation zu lösen. Nun, jede Emotion verleiht einer Situation in unserem Leben eine Superkraft.

Bei Wut schlage ich als ersten Schritt vor, innezuhalten und eine automatische Reaktion zu vermeiden. Um dies zu erreichen, habe ich drei Strategien.

Die erste besteht darin, von 10 bis 0 oder von 5 bis 0 zu zählen, zum Beispiel: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, 0. Das scheint einfach, liefert aber hervorragende Ergebnisse.

Die zweite besteht darin, die Hände auf das Herz zu legen: Spüren Sie, wie es schlägt. Vielleicht müssen Sie etwas warten und schweigen, bis Sie Ihr Herz hören. Wie fühlst du dich danach.

Der dritte ist mit der Atmung, zum Beispiel mit Diese Tätigkeit. Legen Sie Ihren Finger auf einen Stern, atmen Sie ein und folgen Sie den Pfeilen. Wenn Ihr Finger den anderen Stern erreicht, halten Sie den Atem an, atmen Sie dann aus und folgen Sie den Pfeilen. Wenn Ihr Finger den ersten Stern erreicht, halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Wiederholen Sie dies dreimal oder öfter, bis Sie spüren, wie die Wut Ihren Körper verlässt. Langsames und tiefes Atmen hilft Ihnen, sich zu entspannen und unangenehme Gefühle loszulassen.

Sie können diese beiden Techniken üben, bevor Sie wütend werden, damit es Ihnen danach leichter fällt. Wenn Ihnen das hilft, sagen Sie es mir bitte per Nachricht oder E-Mail, damit ich es in die Episoden einbauen kann.

Nach diesem ersten Schritt besteht der nächste Schritt darin, die Situation zu verstehen. Warum bist du wütend. Sind Sie auf Hindernisse oder Ungerechtigkeiten gestoßen. Wenn ja, wie können Sie das Problem lösen. Hilft es, die Energie der Wut auszudrücken. Im Spielzeugbeispiel oben denke ich, dass ich mit fester und selbstbewusster Stimme frage: "Das Spielzeug gehört mir, können Sie mich bitte fragen, ohne es mir wegzunehmen. " Das scheint mir eine gute, maßvolle und angemessene Reaktion zu sein.

Es ist auch möglich, dass Sie Wut verspüren, ohne Ungerechtigkeit oder Hindernisse zu empfinden, und dass es bei der Wut nicht um ein Problem geht, vor dem Sie stehen. Dies kann passieren, wenn unsere Gedanken verwirrt sind, was so oft vorkommt, dass ich ihm eine Frage gewidmet habe und Sie sie nachlesen können Frage verwirrter Gedanken.

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